旅行先で観光やスポーツをする事が楽しみです。

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スポーツにおける筋力向上と食事について

スポーツをされている方にとって理由は様々ではありますが、よりその質を向上させるにはタンパク質とその摂取タイミングそして睡眠がとても重要です。また、筋肉はスポーツによって破壊された後に回復後はスポーツ前よりも増幅します。その破壊された筋肉を修復する効果があるのがタンパク質なのですが、タンパク質は筋肉を作る最良の材料で筋肉を増量させたい場合、摂取しなければ筋肉は増えません。そのタンパク質をとるタイミングがとても重要なのですが、日常の食事で摂取するタンパク質でも筋肉がつくのはもちろんなのですが、効率よく筋肉を鍛えることでスポーツのパフォーマンスがより上がるのではないかと考えます。では、どうすれば効率よく筋肉を鍛えることが出来るのか?

筋肉がよりタンパク質を必要とする時は大きく分けてスポーツ後30分以内と睡眠時により必要とします。スポーツ後の30分はゴールデンタイムと呼ばれ、ここでタンパク質を摂取することで破壊された筋肉繊維の修復を大きく助けます。次に睡眠ですが、筋肉は睡眠中にも回復しています。睡眠中は食事等でタンパク質を補給することは困難なため睡眠前にタンパク質を補給することで筋肉の回復を助けることが出来るのです。つまりこの摂取タイミングが今後のスポーツの質向上を助けることが出来るのではないでしょうか。


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